（本报斯市21日讯）保健中心临床心理学家和心理健康策略单位负责人诺沙蒙表示，快乐荷尔蒙内啡肽（hormone endorphins）和血清素是天然的情绪稳定剂。
她昨天在淡武廊县青少年资讯素养计画的演讲中，如此表示。
“加强心理健康的其他方法是保持身体活跃，低到中等强度的体力活动也有助於调节情绪。”
与此同时，均衡饮食也有帮助，因為食物会影响心理健康，而大脑需要营养才能发挥最佳功能。
Syahmun 也强调透过日常祈祷和背诵 doa 和 Zikir 与全能真主阿拉的精神联繫，以及透过善待自己、休息、透过愉快的活动充电和短暂休息来提高生產力和工作品质的自我保健。
她也强调了充足睡眠的重要性，青少年晚上需要 8 到 10 个小时的睡眠，才能从前一天的工作中恢复过来，并為未来的一天做好準备。 睡眠对於身体和大脑的自我修复和补充能量非常重要。
她说，深呼吸练习有助於降低心率，让我们感到平静、放鬆和安全。 它还可以帮助我们更容易入睡。
她还敦促年轻人保持社交联繫，人际关系让我们感到安全和受到支持。
“每天与家人和朋友交谈，建立周围的朋友圈，分享你的高潮和低谷情绪，始终友善和尊重他人。”
她还建议公眾在面临心理健康问题时联繫Talian Harapan 145或访问王顺宾的临床和社区心理服务、基亚隆的儿童和青少年心理健康服务、私人诊所以及HPC的心理健康来寻求帮助。
“如果您或您认识的任何人需要帮助， 伸出援手并保持联繫。”