(Petaling Jaya, 17hb) Ramai orang apabila mendengar aktiviti memanjat tangga, akan risaukan kesihatan lutut. Namun, atlet lumba menara negara, Soo Wei Ching, menjelaskan bahawa naik tangga adalah pergerakan melawan graviti bumi dan impaknya rendah, justeru tidak akan mencederakan lutut.
Katanya, aktiviti yang sebenarnya memudaratkan lutut adalah turun tangga, kerana setiap langkah menanggung impak empat ke lima kali berat badan sendiri.
Beliau menerangkan, ketika naik tangga, tapak kaki sekadar menyokong berat badan buat seketika sebelum tubuh ditolak ke atas, bukan lutut yang menerima hentakan.
“Kami akan mengangkat kaki hanya setakat perlu untuk memijak, jarak antara tapak kaki dan anak tangga sangat dekat — lebih pendek jaraknya, lebih kurang hentakannya dan tidak mencederakan. Jika angkat kaki terlalu tinggi untuk naik tangga, itu sangat memenatkan.”
“Sebaliknya, ketika turun tangga, graviti menarik anda ke bawah, dan semakin tinggi perbezaan tapak kaki menyentuh tanah, makin besar impak ke atas lutut.”
Soo Wei Ching turut menyatakan, dalam perlumbaan menara, atlet akan menggunakan satu atau kedua-dua belah tangan memegang pemegang tangga untuk menambah daya, mengurangkan kesan terhadap lutut, dan turun pula menggunakan lif.
Menurutnya, memegang pemegang tangga mengurangkan beban dua kaki. Ini sangat membantu terutamanya ketika mendaki ratusan tingkat, serta membantu mengekalkan kestabilan badan sewaktu mengambil selekoh — kerana badan cenderung dipacu ke arah asal akibat inersia, boleh terseret lalu terlanggar dinding, dan mengurangkan kehilangan kelajuan dan tenaga.
Beliau berkata, satu lagi salah faham ialah ramai orang fikir hanya atlet profesional boleh bertanding. Oleh itu, mendengar istilah 'lumba menara' (Tower Running) menakutkan ramai orang. Untuk itu, Persatuan Lumba Menara Malaysia mahu mengubah suai imej sukan itu supaya lebih mesra masyarakat, dengan menamakan sukan atau pertandingan sebagai panjat tangga (Stair Climbing) — lebih jelas dan mudah difahami.
Tambahnya, memanjat tangga hanya 20 minit sehari sudah cukup memenuhi keperluan senaman harian. Ia antara senaman aerobik terbaik, membakar lemak dan kalori dengan cekap, serta menguatkan otot kaki, teras dan punggung, di samping merendahkan risiko penyakit jantung dan strok.
Beliau berkata, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mencadangkan berjalan 10,000 langkah sehari, tetapi ini memerlukan kira-kira 1.5 jam, sesuatu yang sukar bagi golongan pekerja pejabat dari 9 pagi hingga 5 petang.
“Memanjat tangga menjadi pilihan alternatif — sama ada di kondominium, stesen MRT/LRT yang ada tangga luar, tangga pejabat atau tanjakan luar, semuanya boleh dilakukan.”
Katanya, aktiviti yang sebenarnya memudaratkan lutut adalah turun tangga, kerana setiap langkah menanggung impak empat ke lima kali berat badan sendiri.
Beliau menerangkan, ketika naik tangga, tapak kaki sekadar menyokong berat badan buat seketika sebelum tubuh ditolak ke atas, bukan lutut yang menerima hentakan.
“Kami akan mengangkat kaki hanya setakat perlu untuk memijak, jarak antara tapak kaki dan anak tangga sangat dekat — lebih pendek jaraknya, lebih kurang hentakannya dan tidak mencederakan. Jika angkat kaki terlalu tinggi untuk naik tangga, itu sangat memenatkan.”
“Sebaliknya, ketika turun tangga, graviti menarik anda ke bawah, dan semakin tinggi perbezaan tapak kaki menyentuh tanah, makin besar impak ke atas lutut.”
Soo Wei Ching turut menyatakan, dalam perlumbaan menara, atlet akan menggunakan satu atau kedua-dua belah tangan memegang pemegang tangga untuk menambah daya, mengurangkan kesan terhadap lutut, dan turun pula menggunakan lif.
Menurutnya, memegang pemegang tangga mengurangkan beban dua kaki. Ini sangat membantu terutamanya ketika mendaki ratusan tingkat, serta membantu mengekalkan kestabilan badan sewaktu mengambil selekoh — kerana badan cenderung dipacu ke arah asal akibat inersia, boleh terseret lalu terlanggar dinding, dan mengurangkan kehilangan kelajuan dan tenaga.
Beliau berkata, satu lagi salah faham ialah ramai orang fikir hanya atlet profesional boleh bertanding. Oleh itu, mendengar istilah 'lumba menara' (Tower Running) menakutkan ramai orang. Untuk itu, Persatuan Lumba Menara Malaysia mahu mengubah suai imej sukan itu supaya lebih mesra masyarakat, dengan menamakan sukan atau pertandingan sebagai panjat tangga (Stair Climbing) — lebih jelas dan mudah difahami.
Tambahnya, memanjat tangga hanya 20 minit sehari sudah cukup memenuhi keperluan senaman harian. Ia antara senaman aerobik terbaik, membakar lemak dan kalori dengan cekap, serta menguatkan otot kaki, teras dan punggung, di samping merendahkan risiko penyakit jantung dan strok.
Beliau berkata, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mencadangkan berjalan 10,000 langkah sehari, tetapi ini memerlukan kira-kira 1.5 jam, sesuatu yang sukar bagi golongan pekerja pejabat dari 9 pagi hingga 5 petang.
“Memanjat tangga menjadi pilihan alternatif — sama ada di kondominium, stesen MRT/LRT yang ada tangga luar, tangga pejabat atau tanjakan luar, semuanya boleh dilakukan.”